Wyciskanie sztangielek Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz. Wiosłowanie Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w [...]
Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]
[...] niech to bedzie nawet 10 ale prawidlowe, spokojnie nie spieszac sie, bedziesz raportowac i zobaczymy. Przed cwiczeniami rozgrzewka 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po [...]
Na pewno jest gdzies na forum w wielu miejscach-kiedys była bardzo modna-wzsyscy to robili-ale niektórzy zamiast skończyc po miesiacu robili to 6 miesięcy i postepy były w wytrzymałości a nie w masie i sile..:) Jak to dokładnie robił Arni juz niezbyt pamietam,bo modyfikowałem to wiele razy-ale przykładowo mozna robić tak: 1.wznosy hantli w [...]
1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]
Witam po weekendzie, to był chyba pierwszy naprawdę wolny weekend od nie pamiętam kiedy. Zatem przeznaczyłem go na odpoczynek i regeneracje. W sobotę byłem jeszcze trochę obolały po całym tygodniu, ale niedziela już była sympatyczna. Z aktywności fizycznej to tylko spacerki z psem i dwa długie spacery wieczorne z moją frau}:-(. Miska mniej więcej [...]
Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]
[...] no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach sobota: -barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece barkiem -biceps: nie wiem jak nazwac te cwiczenie Oprucz tego robie jescze w domu pompki i brzuszki, no i mamy jeszcze na siłowni worek to sobie w niego nawalam po [...]
Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:) Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej ;-) 22.09 Trening: - w końcu, w końcu 8-) Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam [...]
Jak to pozycja prawie leżąca, albo leżysz albo nie, w powietrzu się nie robi moze chodzi o wyciskanie na skosie dodatnim ? jak wyciskanie sztangi w leżeniu ręce trochę szerzej niz rozstaw barków. Ja się nie dziwie że masa nie idzie po takim jedzeniu No i co do treningu oprócz tego wyciskania coś robisz ?
[...] kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=-KoNbK-ar18 1 x 4kg x 15, 1 x 4kg x 15- czułam jakby mi rece urwało w ramionach. 4.Plecy - Wioslowanie..maszyna na ściaganie drążka zajęta 1 x 7kg x 15, 1x 8kg x 15, 1 x 8kg x 13 5.Unoszenie tłowia 1x 10kg x 15, 1 x 15kg x 15 [...]
Dziś w ruch poszła klata i barki. WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/6 WL skos góra ręce wąsko smith 95/8,6 90/8,8 rozpiętki maszyna 50,55,60/12 65/10 wyciskanie na barki przed sobą 65/12 70/10 75/8 80/6 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/12,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 55/12 60/10,8 Z samego rana o 8 miałem lekką atletyke, [...]
WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/8 WL skos góra ręce wąsko smith 100/7,7 95/7 90/8 rozpiętki maszyna 50,60/10 65/10 x2 wyciskanie na barki przed sobą maszyna bez oparcia 70/12 80/12 100/8 80/12 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 x4 Dołożyłem 2powt w wyciskaniu, nawet dobrze szło. Na barki [...]